Membentuk Otot Secara Alami

Membentuk otot terutama pada pria memang perlu latihan yang benar dan juga pola hidup yang baik. Bermacam cara dari yang tradisional sampai bantuan obat-obatan (anabolic steroids, Tribulus terrestris,dll), alat fitness, sampai menyewa Instruktur fitnes.

Berikut cara melatih otot yang baik secara alami :

1. Konsumsi Air Putih Yang Cukup

Karena salah satu khasiat air putih adalah bisa meningkatkan produksi hormon testosteron. Hormon testosteron adalah hormon seks yang mempunyai peran penting bagi pria untuk fungsi seksual, produksi sperma, pembentukan otot, dan intonasi suara yang dalam. Rendahnya kadar hormon ini dalam tubuh pria bisa menyebabkan seseorang mengalami kelelahan kronis, gangguan ereksi, depresi.

2. Tidur Secara Teratur
Karena menurut penelitian yang dilansir dari situs Zeenews.com, pria yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam selama satu pekan memiliki kadar testosteron jauh lebih rendah dari yang tidur semalam penuh.

3. Kebutuhan Gizi Harus Cukup
Bila tujuannya untuk membentuk otot, maka menu makanan seperti buncis, gandum, keju, dan bayam dipercaya kandungannya dapat mendongkrak kejantanan. Dan usahakan untuk memenuhi kebutuhan mineral zync karena karena fungsi zync salah satunya adalah sebagai aromatase inhibitor (mencegah hormon testosteron dikonversi ke estrogen/hormon cewek). Defisiensi zync dikatakan juga bisa menyebabkan hipogonad.

3. Rajin Latihan Push up
Meskipun terlihat remeh tapi latihan push up mempunyai manfaat yang luar biasa. Diantaranya adalah meningkatkan kadar hormon testosteron. Catatan : kalau melakukan push up, pandangan jangan mengarah ke bawah, tapi bisa ke depan atau samping biar tidak membahayakan mata.

Adapun manfaat dari latihan Push up adalah :

                                                            a. Mengencangkan otot

                                                           b. Mencegah osteoporosis

                                                           c. Panjang umur

                                                           d. Menghilangkan perut buncit

4. Rajin Latihan Sit up

5. Jogging, Bersepeda, dan Squat jump

Cara Membentuk Otot Betis Yang Bagus

Otot betis memang harus keliahatan bagus karena untuk menunjang penampilan seseorang,oleh karena itu otot betis perlu dilatih agar kelihatan menarik. Prinsip dasar latihan untuk otot betis adalah untuk membanjiri otot dengan darah guna membuka ruang baru untuk pertumbuhan otot. Peningkatan aliran darah ke otot akan membantu penyebaran oksigen dan berbagai faktor lain seperi nutrisi dan asam amino yang membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Bahkan banyak juga binaragawan yang memiliki bentuk kakidan betis yang kurus sehingga mereka terlihat seperti tokoh komik dengan bentuk badan segitiga, besar di atas dan kecil mengerucut ke bawah.

Aerobik memang bagus untuk kesehatan tubuh,hampir seluruh tubuh merasakan akan aerobik ini.

Ada  jenis latihan aerobik yang perlu di ketahui untuk mendapatkan hasil terbaik, yaitu jogging, berenang, dan bersepeda.

1. Bersepeda

Sepeda

Bersepeda baik bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan karena tidak menyebabkan tekanan mekanik pada lutut, pinggul, dan punggung. Bersepeda juga baik bagi mereka yang memiliki masalah ortopedi dan tidak dapat berjalan atau berlari untuk waktu yang lama. Mengayuh sepeda mengelilingi taman tidak akan efektif. Cara yang baik adalah bersepeda naik ke atas bukit atau mengendarai sepeda lebih cepat.

2. Jogging

Ajojing

Jogging membantu menyingkirkan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Jogging juga membantu tubuh belajar untuk menggunakan oksigen lebih efisien. Jika ingin mendapatkan hasil terbaik, Anda harus melakukannya setiap hari selama 60-90 menit.

3. Berenang

Renang

Berenang atau berjalan di dalam air merupakan pilihan bagus karena air bisa melepaskan stres pada sendi. Berenang dapat meningkatkan denyut jantung menjadi lebih cepat , untuk yang memiliki jantung harus berhati hati.

Latihan Otot Trisep

 

Latihan Otot Dada Yang Baik

1. Peck Deck

Latihan diatas dapat menjadikan  otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan yang semestinya,yaitu membawa kedua lengan menuju pusat tubuh, Usahakan agar bagian dalam forearm (lengan bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan.

2. Dumbell Pullover

Pada latihan kali ini untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga,sehingga rongga iga menjadi lebih besar,dan berperan menjadi bantalan
yang lebih tebal untuk mendorong otot dada agar lebih menonjol ke depan. Lakukan dengan berbaring atau punggung menempel pada bench, kedua kaki menginjak lantai, beban dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel ke arah belakang kepala,ulangi ke posisi semula.

Telentang lengan ditekuk pullover. Setelah asumsi posisi awal yang sama seperti di atas, melakukan latihan dengan lengan ditekuk – yaitu dengan lengan bawah yang diadakan di sudut kanan ke lengan atas, hal ini menempatkan penekanan yang berbeda pada otot-otot yang bekerja. Lakukan seperti di atas, atau dengan bergantian dua versi dalam satu set.

3. Dumbbell Flyes

Latihan diatas untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan yang cukup jauh,sehingga sangat efektif untuk membantu meningkatkan massa otot.Latihan ini bisa dilakukan memakai incline bench,flat bench maupun decline bench . latihan latihan, yang memiliki manfaat ganda memberikan peregangan di bagian bawah dan meremas di atas untuk otot dada Anda, tidak seperti exercise.This lain adalah alasan utama itu adalah latihan binaraga penting component.It membantu membangun massa otot , meningkatkan jangkauan gerak dan membantu memberi bentuk pada dada.

4. Cabel Crossover

Latihan ini membantu mengembangkan otot terutama daerah tengah/dalam otot dada.Tinggi rendahnya cabel juga menentukan area dada tengah bagian atas maupun bawah,sesuai keinginan.

Langkah 1.

Posisi kabel pada setiap menara mesin kabel pada pengaturan tertinggi. Melampirkan menangani ke setiap kabel.

Langkah 2.

Pegang pegangan di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.

Langkah 3.

Berdirilah di tengah mesin dengan kaki Anda sekitar selebar bahu dan satu kaki sedikit ke depan. Pastikan kaki Anda rata di lantai dan lutut Anda sedikit tertekuk. Kencangkan otot perut Anda untuk membantu melindungi punggung Anda.

Langkah 4.

Menjaga sebuah tikungan sedikit siku, perlahan-lahan tarik pegangan ke sisi Anda dan sedikit di depan Anda sampai salah satu pergelangan tangan di depan pergelangan tangan lainnya. Ketika Anda menarik menangani ke bawah, perlahan-lahan memutar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan wajah perut Anda.

Langkah 5.

Jeda sejenak dan kemudian perlahan-lahan mengangkat tangan Anda dan ke sisi Anda sampai tangan Anda setinggi bahu.

5. Bench Press

Bench press adalah latihan terbaik untuk otot dada,lakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu,namun jangan terlalu lebar karena membebani sendi terlalu berat, angkat beban luruskan lengan ke atas, lalu turunkan perlahan samapai menyentuh dada.Jangan mendorong keatas tegak lurus, buat sedikit sudut.

6. Decline Bench Press

Bench press atau incline press,decline dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini diarahkan tekanan pada otot dada bagian bawah.